po treningu mięśnie

[...] mięśnie brzucha bądź szerzej pisząc mięśnie rdzenia mają ważniejszą rolę mianowicie stabilizują nasz kręgosłup i uczestniczą w każdym ruchu w naszym ciele. Dlatego do ich treningu należy podejść w sposób rozsądny i po prostu wpleść trening rdzenia w zasadniczy trening siłowy i na koniec treningu wykonać zaplanowane ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] - nie ma to duzego zwiazku z cwiczeniem mniej wyczerujacym w sporcie amatorskim - tu uszkodzenia miesni w trakcie cwiczen jest normalne (dlatego trzeba uzupelniac bialko po treningu a takze pozostale skladniki). Podczas treningu miesnie uczkadzaja sie po czym maja mozliwosc do przebudowania sie w trakcie regeneracji - zaistniala przebudowa [...]

Sam jestem na redukcji i robiłem podobnie na treningu jak Ty, ale zmieniłem swoje podejście. Polecam Ci metodę 1 serii roboczej w każdym ćwiczeniu, na mnie bardzo dobrze działa i nie czuje się przetrenowany, a na prawdę można zrobić trening szybko i dobrze przetrenować mięsień. :) przykładowo w treningu nóg robiąc przysiady stosuje dwie serie [...]

[...] tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzieć jak do niej podejść. Zacznę od podstaw czyli od mechanizmu treningu siłowego w największym uproszczeniu. Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak [...]

Aktywność fizyczna, szczególnie w postaci treningów siłowych ma to do siebie, że nasze mięśnie pracują w większym lub mniejszym stopniu. Zależne jest to od samego treningu, celu, czy naszego stopnia wytrenowania. Podczas ich pracy następują nadrywania włókienek mięśniowych, co po 1-2 dniach powoduje powstanie stanów zapalnych i tzw. "zakwasów". W [...]

Ledwo wcisne gdzies te 20g białka wiecej :D Ale tak wracajac, to do czego mi ta dextroza ? Pomoc w czym? Energii na treningu? Ja tu probuje miesnie zrobic ;P CZemu TKD mam sprobowac? Dla nabicia glikogenem? Bede probowal jak na samym tego pare tyg nic nie pojdzie - w planach to mam awaryjnie cos w stylu jajek z boczkiem rano, jakims mieskem, [...]

Tyle że mięśnie po treningu chłoną składniki odżywcze jak gąbka i potrezbują ich jak najszybciej. Jak dostarczysz po treningu węgli z białkiem to węgle wchłaniać się będą zancznie wolniej bo organizm będzie zajęty trawieniem białka .... a katabolizm szaleje Jak przyjmiesz węgle razem z aminokwasami to nie tylko szybko wchłoniesz węgle ale mięśnie [...]

[...] azotu) ??? To juz lepsze z bialek same aminokwasy BCAA. Twierdzisz ze dajac bialko przed treningiem miesnie zaczna je juz w trakcie przyswajac. A po co???? Miesnia po treningu jest na 1 miejscu potrzebny glikogen.Najlepszym jego źródem sa wegle proste. Proces regeneracji zaczyna sie troszke puźniej i wtedy bialko jest niezbedne. Jesli po [...]

Czy to prawda, że wykonując cardio/interwały na koniec treningu siłowego niszczymy sobie tym sposobem mięśnie? Słyszałam, że trening siłowy zle odbija się na naszych mięśniach, organizm wyczerpany z energii z węglowodanów zaczyna ja spożywać z tłuszczów ale także z białka i mięśni. I cardio niszczy mięśnie. To w takim razie lepiej odpuścić sobie [...]

Ból mięśni uniemożliwiający ich pełen zakres ruchu, który pojawia się po treningu może wynikać z przeciążenia. Potocznie nazywane przez nas „zakwasy” to mikrourazy mięśni powstałe na skutek obciążeń treningowych. Zwykle odczuwamy lekkie pieczenie, mamy ograniczony zakres ruchu, często mięsień sprawia wrażenie spuchniętego. Nasilenie tych objawów [...]

[...] uwagi na technikę jest kluczowym elementem nie tylko wyników w sporcie, ale również unikania niebezpiecznych kontuzji. 3. Rolowanie/rozciąganie mięśni w dni wole od treningu. Mięśnie po wysiłku fizycznym ulegają obkurczeniu. Długotrwałe narażanie ich na dany rodzaj wysiłku, a nawet pracę siedzącą powoduje powstawanie punktów spustowych, [...]

[...] nas do zdrowszego trybu życia i wyrobienia w sobie dobrych nawyków. Co do ćwiczeń też prawda, ja ćwiczę kalistenikę i raczej nie czuję się przez to gorzej. Co najwyżej po treningu (w szczególności brzucha) wolę odczekać, aż mięśnie się rozluźnią, zanim pójdę do toalety. W przeciwnym razie spięte mięśnie mogą trochę utrudnić oddanie moczu. W [...]

[...] bole stawow i zmniejsza ich sztywnosc. Usmierza bole miesni. Usmierza bole odcinka ledzwiowo - krzyzowego. Dla sportowcow: - przed treningiem - rozluznia miesnie - po treningu - aby zmniejszyc bole miesni Przyspiesza krążenie krwi w mięśniach, zmniejsza ich napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji [...]

[...] Bolesność mięśniowa występuje najczęściej u osób: - początkujących, których mięśnie nie są przyzwyczajone do danych rodzajów wysiłku, - u większości osób po zmianie treningu, ćwiczenia angażujących mięśnie, - u większości osób po przerwie od treningów. Jeżeli ból mięśni wynika właśnie z tego powodu i nie jest szczególnie uciążliwy, to [...]

[...] Rozgrzewka jest podstawą tego, aby wykonywać ciężkie treningi. Bez niej niestety nasze stawy narażone są na bardzo poważne problemy wynikające z możliwej kontuzji: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu. 2. Poprawną techniką ćwiczeń. Nic nie wpływa tak bardzo negatywnie na nasze stawy, jak ćwiczenia [...]

[...] pytan. Zaczalem diete i przygode z ciezarami. Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych weglowodanow dziennie po 100 [...]

[...] 2 1g B-34, T-57, W-0 Obiad 170gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 30gr Orzechy Laskowe 30gr B-34, T-60, W-0 Przed Treningiem Boksu Jabłko 100gr węgla-12gr BCAA Po treningu BCAA Carbo 50gr 30min po odżywka Białkowa 34gr Obiad II Pierś z kurczaka 170gr Ryż Brązowy 75gr Oliwa z oliwek 30mln B-34, T-30, W-0 Kolacja 170gr Stek wołowy 150gr [...]

[...] TO JESZ ? 170gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 30gr Orzechy Laskowe 30gr B-34, T-60, W-0 Przed Treningiem Boksu /// J/W ? Jabłko 100gr węgla-12gr BCAA Po treningu /// DORZUĆ ODŻYWKE Z DOŁU. BCAA Carbo 50gr 30min po odżywka Białkowa 34gr // ... Obiad II /// OK Pierś z kurczaka 170gr Ryż Brązowy 75gr Oliwa z oliwek 30mln [...]

[...] ciężaru. Ćwiczenie to warto wpleść na stałe w swój plan treningowy, dzięki czemu możemy efektywniej kształtować nasze mięśnie klatki piersiowej. Oczywiście podczas każdego treningu należy pamiętać, aby rozgrzać się odpowiednio przed nim oraz rozciągnąć po treningu, aby uniknąć kontuzji. Inne ciekawe ćwiczenia, które rozbudują naszą klatkę [...]

[...] obciążenie, ale nie doprowadzać do sytuacji, w której mikrouszkodzenia powodują taki ból mięśniowy, że ledwo możemy się ruszać, nie mówiąc już o wykonaniu bezpiecznie treningu siłowego. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące mocniej odczuwają mikrouszkodzenia bo po prostu ich forma jest jeszcze słaba i takie odczucia nam towarzyszą po [...]